Uusimmassa Heltti Akatemian webinaarissa työterveyspsykologi ja johdon coach Tanja Lappi puhuu jaksamisesta ja sen vaihtelusta. Oman jaksamisen suojelu on yksi tämän päivän tärkeimmistä työelämätaidoista. Se ei ole vain yksilön vastuulla, vaan siihen vaikuttavat olennaisesti myös työn ja työpaikan rakenteet, yhteisö ja johtaminen.
Työssä jaksamiseen vaikuttavat erityisesti kokemukset, jotka liittyvät hallintaan, onnistumiseen, arvostukseen, oikeudenmukaisuuteen, merkityksellisyyteen sekä työn sujuvuuteen ja aikaansaamiseen. Kun nämä kokemukset ovat pääsääntöisesti positiivisia, ne vahvistavat työkykyä ja työssä suoriutumista. Myös palautuminen ja erityisesti sen jatkuva puute heikentää jaksamista – erityisen tärkeitä ovat lyhyet palautumishetket jo työpäivän aikana.
Työuupumuksen tunnistaminen ja siihen vaikuttaminen
Työuupumus kehittyy pitkän ajan kuluessa ja ilmenee usein väsymyksenä, kyynisyytenä, ammatillisen itsetunnon heikkenemisenä sekä kognitiivisina vaikeuksina ja emotionaalisen säätelyn heikentymisenä. Työuupumuksen juurisyiden tunnistaminen on tärkeää, jotta ongelmiin voidaan puuttua työn tekemisen näkökulmasta. Voimavarojen palauttaminen työtä hetkellisesti keventämällä, muut työn muokkaamisen keinot ja tarvittaessa sairausloma ovat uupumuksen ensisijaisia hoitomuotoja työuupumuksen asteesta riippuen. Työhön palaamisen vaiheessa on olennaista tarkastella sekä työaikaa että työn sisältöä – joskus tarvitaan jopa kokonaan uusi työtehtävä tai työpaikka.
”Tärkeää on myös oman mielen johtaminen: armollisuus itseä kohtaan ja tietoiset hyvinvointia tukevat valinnat ovat osa jaksamisen rakentamista. ”
Yksilö voi vahvistaa jaksamistaan esimerkiksi kirkastamalla perustehtävänsä ja sanoittamalla omaan työhön liittyvät erilaiset odotukset, rytmittämällä työntekoa ja huolehtimalla kognitiivisesta ergonomiasta. Tärkeää on myös oman mielen johtaminen: armollisuus itseä kohtaan ja tietoiset hyvinvointia tukevat valinnat ovat osa jaksamisen rakentamista. Taukojen ja palautumisen ei tarvitse olla pitkiä – pienet mikrotauot, työtehtävien vaihtelu ja taukojen tarkoituksenmukainen viettäminen (esimerkiksi rauhoittumalla tai olemalla hetki yksin ilman ruutuja) voivat tuoda merkittävää hyötyä.
Johto ja työyhteisöt voivat tukea jaksamista miettimällä yhteisiä toimintatapoja esimerkiksi viestinnän, kokouskäytäntöjen ja etätyön periaatteiden osalta. On tärkeää, että työyhteisössä opitaan yhdessä, jaetaan palautetta, huomioidaan onnistumisia ja sanoitetaan selkeästi odotukset ja toiveet työn tekemisestä. Kun työyhteisö toimii tukevasti ja yhteisymmärryksessä, se luo pohjaa kestävälle jaksamiselle ja hyvinvoinnille.
Tutustu artikkelin kirjoittajaan
Tanja Lappi tietokirjailija, kokenut työterveyspsykologi, business coach sekä yksi Heltin perustajista.
Tanja Lappi on yksi työterveysyritys Heltin perustajista, ajatustyöhön, -työntekijöihin ja -yrityksiin erikoistunut työterveyspsykologi ja johdon luottovalmentaja, joka on hoitanut työurallaan satoja työuupuneita sekä sparrannut esihenkilöitä ja johtoa lukuisissa organisaatiossa.
Tanja kutsuu itseään työuupumusaktivistiksi, joka uskoo että työuupumuksesta voidaan vielä joskus puhua mennessä aikamuodossa.