Blogi

Teea Tuominen | 7.1.2019

Työuupumuksen välttely – kuinka sen teen?

Kuten olet huomannut Helttiä seuranneena, olemme erityisen kiinnostuneita huolehtimaan
jäsentemme henkisestä jaksamisesta, palautumisesta, hyvästä yöunesta ja ylipäänsä
onnellisuudesta. Mikä voisikaan olla sen tärkeämpää! Minkä takia itse kullekin se kuitenkin on
joskus niin vaikeaa, ja miksi niin usein työelämässä uupumatta kestämisen kikkakolmoset tulee
opittua kantapään kautta?

“Työuupumukselta suojaa huipputiimi, joka tarjoaa tukeaan kun sitä eniten tarvitsee ja muulloinkin, sekä tavoitteiden selkeys: Tuottaa hyvinvointia meidän tärkeille jäsenillemme!”

Sain hiljattain oman upean kauniin ja inspiroivan aktiivisuusrannekkeen Garminin runsaista
valikoimista. Odotukset olivat kovat, että tämän teknisen innovaation avustuksella pystyisin
hallitsemaan oman elämäni stressiä myös niin, että työuupumus ei pääse iskemään ainakaan
lähitulevaisuudessa. Tunnollisena ihmisenä kuulun kuitenkin riskiryhmään ja välillä voisi ajatella,
että ajoittain työn haasteet ylittävät omat kykyni – ainakin IT-työkalujen osalta! 😉 Sen sijaan työuupumukselta suojaa huipputiimi, joka tarjoaa tukeaan kun sitä eniten tarvitsee ja muulloinkin, sekä tavoitteiden selkeys: Tuottaa hyvinvointia meidän tärkeille jäsenillemme!

Mietin, että parhaiten voisin valottaa kaamoksen keskellä työuupumuksen välttelyä konkreettisilla ehdotuksilla ja
esimerkeillä omasta elämästäni. Niistä siis seuraava lista:

  1. Nukun riittävästi! Tämän mahdollistaakseni rauhoitan iltaelämän noin 2 h ennen
    nukkumaanmenoa, enkä harrasta rasittavaa liikuntaa tai roiku missään av-välineessä.
  2. Syö 3-5 h välein, joka aterialla kourallisen kasviksia, marjoja tai hedelmiä. Välttelen liiallista sokeria, rasvaa, kofeiinituotteita ja alkoholia. Juon riittävästi vettä.
  3. Lähden ajoissa töistä kotiin enkä tee töitä kotona. Juttelen coachin tai työkaverin kanssa ja
    vähennän töitä, jos niitä on liikaa. Huolehdin osaamisestani suhteessa työtehtäviin ja pidän
    tauon aamu- ja iltapäivällä lounastauon lisäksi. Kevennän työkaverin kuormaa, jos havaitsen
    merkkejä ylikuormittumisesta.
  4. Vapaalla liikun mielekkäällä tavalla esim. lavatanssien, luonnossa käyskennellen tai
    polkujuosten. Kuitenkin niin, ettei kiireen tunne tai ylikuormitus pääse yllättämään.
  5. Varaan aikaa perheelle ja mielekkäille ihmissuhteille, myös töissä.
  6. Ylipäänsä opettelen tyytymään riittävän hyvään, esim. kymppimiikkaan 😉
  7. Pyydän apua, jos en yksin saa ratkaistua jotakin hyvinvoinnin osa-aluetta.

 

Mitä aikaisemmin reagoit, sen parempi!

Enempää ei tähän kannata listata ja kuten huomaat kyse on aika lailla perusasioista. Jos jo nukut
huonosti, huomaat mielialan laskeneen tai että murehdit ahdistuneesti kotona työ- tai muita
asioita voi työuupumuskin kolkutella ovella. Myös kyyninen asenne tai se että työssä ei enää
tunnu olevan mitään mieltä, tai koet että et osaa enää mitään voivat olla merkkejä
työuupumuksesta. Mitä aikaisemmin lähdet reagoimaan näihin, sen parempi!

“Jos tilanne ei lähde helpottamaan, ottaa yhteyttä työterveyshuollon ravistelijaan, jonka kanssa
lähdetään yhdessä kerimään hommaa auki!”

Ensiksi kannattaa tarkistaa edellä mainitun listan ensimmäiset kuusi kohtaa ja tehdä korjausliikkeet. Jos
tilanne ei lähde helpottamaan, ottaa yhteyttä työterveyshuollon ravistelijaan, jonka kanssa
lähdetään yhdessä kerimään hommaa auki! Yhteistyökumppaneillamme on myös osaamista näissä
asioissa. Muun muassa Oura älysormus ja mindfullnesiin perustuva MeruHealth kannattaa
painaa mieleen ja kysyä myös niistä lisätietoa meiltä!

Ja mitä tulee aktiivisuusrannekkeeseeni, niin nyt oli pakko pitää vähän taukoa, kun lepoa per vuorokausi näytti
tulevan ihan liian vähän ja huomasin stressaavani asiaa jo heti aamulla. Yritän uudelleen viikon
päästä! Elämässä on hienoa, kun huomenna on uusi päivä ja saa taas uuden mahdollisuuden ❤️

Teea Tuominen

Teea Tuominen: Työskentelen työterveyslääkärinä Tampereella. Työssäni on antoisaa, kun on mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti suomalaisten terveyteen ja työniloon. Pidän yhdessä tekemisestä ja innostun uusista toimivista ratkaisuista. Palaudun vapaa-ajalla parhaiten musiikin ja luonnon merkeissä.