Pinkaise mukaan Heltin juoksukouluun!

ONKO TAVOITTEENASI JUOKSUKUNNON PARANTAMINEN, KESÄN JUOKSUTAPAHTUMAAN OSALLISTUMINEN TAI JUOKSUTEKNIIKAN HIOMINEN?

Ilmoittaudu Heltin juoksukouluun, joka starttaa huhtikuussa!

JUOKSUKOULUN OHJELMA

ke 20.4. Matkalla maratonille. Kestävyysharjoittelun perusteet ja harjoittelun rytmitys. Treeni: Cooperin testi

ti 10.5. Taloudellinen juoksutekniikka. Juoksutekniikan kuvaukset ja analysointi. Treeni: Juoksutekniikkaharjoituksia

ke 18.5. Juoksijan tyypillisimmät vammat ja niiden välttäminen. Treeni: Juoksua tukeva lihaskuntoharjoitus

ti 24.5. Kestävyysliikkujan ravitsemus, treenin ja ruoan liitto. Treeni: Määräintervallit

ti 31.5. Treeni: Pitkä lenkki, kesto 1,5-2h

ti 14.6. Maratonille valmistautuminen: Tankkaus, harjoittelun keventäminen, vauhdinjako ja varusteet. Treeni: Intervalliharjoitus radalla

Lisäksi oma harjoitusohjelma valmentajilta.

Tapaamiset ja treenit toteutetaan Helsingissä, Salmisaaren liikuntakeskuksen ympäristössä kaikkina treenipäivinä klo 15-17.

KENELLE?

Heltin jäsenelle ja fanille, joka haaveilee toteuttavansa juoksutavoitteensa. Tavoite voi olla Naisten Kymppi, puolimaraton tai kokonainen maraton. Tavoitteena voi olla myös oppia juoksemaan taloudellisimmin, tehokkaammin tai vauhdikkaammin. Pohjalla on jonkin verran juoksukokemusta ja -kuntoa.

MIKSI HELTIN JUOKSUKOULUUN?

Heltin juoksukoulu yhdistää kovatasoisten valmentajien osaamisen, hauskan treeniporukan ja Heltin asiantuntijoiden tuen.

MITEN PÄÄSEN MUKAAN?

Ilmoittaudu juoksukouluun Tanja Lapille, tanja.lappi@heltti.fi, p. 020 1470 750. Voit myös koota työkavereistasi juoksuporukan ja ilmoittaa koko tiiminne mukaan. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 30.3.2016. Mukaan mahtuu 20 hlöä.

HINTA 250 € / HLÖ (SIS. ALV)

JUOKSUKOULUN VALMENTAJAT

Ilkka Järvimäki 

ilkka.jarvimaki@42195.fi

– LitM
– päätoimittaja Pyöräily+Triathlon -lehdessä
– tietokirjailija: 42195–Maraton elämäntapana, Miehen Treenikirja (Alexander Stubbin kanssa), Pyöräilijän kunto-opas, Habaa (Baba Lybeckin ja Johanna Tokolan kanssa)
– valmentaja, liikuntamatkojen järjestäjä
– juoksua noin 37 vuotta
– noin 113 maratonia, satoja muita kisoja
– paras saavutus: ei yhtään keskeytystä, ei merkittäviä taukoja kuntoilussa
– lajeina myös: pyöräily, duathlon, triathlon, hiihto
– maratonit 2.43–5.36
– puolimaraton 1.13, kymppi 33

Johanna Tokola

johanna.tokola@tahtotrainers.fi

– FAF Personal Trainer, FAF Nutrition Coach
– Liikunnan ammattitutkinto, osaamisalana aikuisliikunta, Suomen Urheiluopisto
– Kasvatustieteiden maisteri, Turun Yliopisto
– Somatic Stretching -ohjaaja
– Kestävyysurheilija, kokemus monesta lajista
– Spinning- ja lihaskuntotuntien ohjaaja, Motivus
– Takana 30 juostua maratonia ja lukuisia muita kilpailuja
– Triathlonin pika- ja perus-, puoli- ja Ironman-matkoja
– Laaja kokemus juoksu- ja triathlonkoulujen vetämisestä lukuisissa eri yrityksissä.
– Jo satoja tyytyväisiä asiakkaita
– Baba Lybeckin Habaa – Iloa, Liikettä, Voimaa -kirjan (Otava 2013) asiantuntijakirjoittajana
– Artikkeleja Pyöräily+Triathlon -lehteen & Juoksija-lehteen

TERVETULOA MUKAAN!