Miten säilyttää kesäloman jälkeinen rentous työssä? Työterveyspsykologin vinkit

Näin suojaat aivosi ylikuumenemiselta - 11 vinkkiä aivoergonomiseen arkeen

Tutkimusten mukaan lähes puolet joutuu kiirehtimään usein saadakseen työnsä tehdyksi. Miltei puolet työntekijöistä kokee työssä melko usein tai usein haitallisia keskeytyksiä. Aivoja kuormittavia tilanteita voi vähentää töissä monin tavoin. Yksi tärkeimmistä on työn tauottaminen. Avokonttorissa ...

Käykö aivosi ylikerroksilla? 5 vinkkiä rentouttavaan kesälomaan

Kesäloma edessä. Viimeiset työviikot menevät höyryillä. Lasket päiviä, kuinka monta pitää vielä jaksaa. Ja listaat töitä, jotka pitää saada valmiiksi ennen kesälomaa. Kuulostaako tutulta? Tutkimusten mukaan ihmiset ovat kuormittuneimmillaan juuri ennen joulu- ja kesälomaa (Kapasiteetti – Johtajan...

Unen mittaaminen - hifistelijöiden hölynpölyä?

Tunnistatko itsesi näistä kolmesta nukkujatyypistä? 1) En malta mennä nukkumaan ajoissa, koska on niin paljon kaikkea tekemistä. 2) Minua ahdistaa, kun mietin, saanko ensi yönä taaskaan unta. 3) Minulle on tärkeää optimoida palautumiseni ja olla työssäni täydessä kapasiteetissa. Jos vast...

Ruuhkavuosien unikoulu vanhemmille osa 3: Unen ja sängyn välinen yhteys

Olemme päässeet työterveyspsykologi Heli Rautjärven Unikoulu-blogisarjan viimeiseen vaiheeseen. Jos olet tosissasi toteuttanut ensimmäisten osien muutokset (osa 1 ja osa 2), niin veikkaan sinun jo nyt nukkuvan aiempaa paremmin. Mutta huom! Nämä(kin) lihakset kasvavat vain treenaamalla, eli ilman muu...

Unilääkkeet: elinikäinen koukku, hetken helpotus vai suurta huijausta?

Unihaasteessa on tultu vaiheeseen, jossa on otettava järeät keinot käyttöön ja apuun on huudettu lääkäriä. Vaikka äkillisen elämänmuutoksen aiheuttama unettomuus on luonnollinen reaktio ja kuuluu tilapäisenä ilmiönä tavalliseen elämään, on joskus harkittava lääkehoitoa. Uskaltaa...

Ruuhkavuosien unikoulu vanhemmille osa 2: Elintavat unen tueksi

Viime viikolla käynnistimme ruuhkavuosien unikoulun vanhemmille kahden perusaskeleen kautta: etsimällä jokaiselle perheenjäsenelle oman nukkumapaikan ja tsemppaamalla itsemme ajoissa nukkumaan. Hyvästi perhepedissä otsaan napsahtelevat kantapäät ja illan hiljaisten tuntien aivokuolemat Netflixin äär...

Ruuhkavuosien unikoulu vanhemmille osa 1: Perusasiat kuntoon

Nyt pistetään äidit ja isät nukkumaan! Heltin äitiyslomalla oleva psykologi Heli Rautjärvi muistuttaa keinoista, joilla hyvää untaan voi vaalia myös pikkulapsiperheessä. Supersuorituksia sen enempää kotona kuin työpaikalla ei tehdä timmilläkään kropalla tai fiksulla päällä, mikäli palautuminen jää ...

Miksi koulutetut, älykkäät ihmiset elävät jatkuvassa univajeessa?

Olen itse työskennellyt oman nukkumiseni parissa koko elämäni. Olen kasvatettu huolehtimaan ja murehtimaan nukkumisesta. Tulen huonounisesta suvusta. Luultavimmin taustani ja psykologikoulutuksen myötä olen tullut lähes fanaattiseksi nukkumisen, hyvän unen puolustajaksi – niin omassa kuin muiden elä...

Oodi kaamoksen kampittajalle

Tuntuuko jaloissa jo Kaamoksen Kampitus, Painaako penikoissa askelmäärän lisäys? Vaikka tahti kova on kärkijoukoilla, Ei kaikkien tarvitse samaan tavoitteeseen poukoilla. Tärkeintä onkin muutokset pienet, Jotka arjen keskelle vienet. Valinnat, jotka aktiivisuuttasi päivittäin lisäävät, Passiivista ...

Helsingin Sanomat 3.11.2016: Liika vapaus töissä uuvutti palkitun yhtiön johtajan – työpsykologi kertoo, miten itseään kannattaa johtaa

”En ehkä olekaan laiska, en vain osaa johtaa itseäni”, Vincitin asiakkuusjohtaja Petri Suhonen sanoo. Euroopan parhaana työpaikkana palkittu ohjelmistokehitysyhtiö Vincit tunnetaan matalasta hierarkiastaan, avoimista palkkatiedoistaan ja henkilöstönsä tyytyväisyydestä. Perjantaina kuvaan tuli uusi u...

Miksi työpaikalla pitäisi olla hauskaa?

Kuvittele, jos yllä olevan kuvan sijaan olisit päässyt osaksi tiimiä, joka taklaa haasteet yhdessä. Tiimi, jossa on iloa, naurua ja aito yhdessä tekemisen meininki. Porukka, jolle small talkin sijaan voit heittää huumoria pikaviestisovellukseen töiden jälkeenkin. Voiko työkavereiden kanssa olla haus...

Energia-aamu 27.10.2016: Hyvinvoiva mieli jaksaa työssä

To 27.10.2016 klo 8.30-10.00 Kontoret Kampin tiloissa, Kampinkuja 2 (Sähkötalo), 00100 Helsinki Syksyn toisessa Energia-aamussamme syvennymme siihen, millaisia keinoja on olemassa työhyvinvoinnin tukemiseen sekä uupumuksen ehkäisyyn, ja miten voimme tuottaa iloa ja jaksamista työhön. Pohdimme myös ...

Aamulehti 15.9.2016: Älyranneke voi ennakoida uupumuksen puoli vuotta etukäteen

Aamulehti uutisoi 15.9.2016 artikkelissaan työhyvinvoinnin edistämisen uusista keinoista Tampereella järjestettäviltä Työhyvinvointimessuilta. Aamulehti haastatteli myös Heltin Tanja Lappia älyrannekkeista työterveydessä. "Suositut aktiivirannekkeet voivat auttaa työuupumuksen ehkäisyssä. Älyrannek...

Viisi askelta uupumukseen - kotona ja työpaikalla

Rehellisyyteen taipuvainen puolisoni antoi minulle taannoin muutaman viikon ikäinen vauvamme kainalossaan palautetta: "Tiedätsä, mä luulen, että 90% mun esikoisen aikaisesta stressistä johtui susta". Siis MINUSTA, omasta vaimokullasta! Olisin voinut loukkantua... JOS muistelisin olleeni herttainen M...

Työpisteen ergonomia säädetty, mutta muistitko aivoergonomian?

Kuvittelepa tilanne: Työskentelet tehdaslinjastolla, jossa tehtäväsi on pakata hihnalta tulevia purnukoita värin ja muodon mukaan oikeisiin laatikkoihin. Juuri kun olet saanut toimintaohjeet, ne vaihdetaan: kerää sittenkin sinisen sijaan punaisia, ei kun keltaisia, ei kun kulmikkaita, ei kun sittenk...

Oodi energialle

Mikä on energiatasosi tänä aamuna? Teitkö valintoja, jotka tukevat hyvää oloa? Kuuluiko aamiaiseen keitetty kananmuna, vai vain kuppi kahvia kiireessä nautittuna? Saitko nauttia ulkoilmasta töihin matkatessa? Vai menikö matka autossa istuessa, bussissa älypuhelinta selaillessa tai junassa Metroa luk...

Motivaatio muutokseen: Energia-aamu Heltin jäsenille 28.1.2016 klo 8-9.30

MOTIVAATIO MUUTOKSEEN - Kuinka ylläpitää elintapamuutoksia? To 28.1.2016 klo 8-9.30 Helttilä, Salmisaaren liikuntakeskus K1-kerros (Energiakatu 3, Helsinki) Tilaisuus on suunnattu Heltin asiakasyritysten työntekijöille. Uusi vuosi lupauksineen on alkanut, mutta alkuinto elintapamuutokseen alkaa...

Stressitön joulu - onko se mahdollista?

Jouluun ja joululomalle ladataan vähintään yhtä paljon odotuksia ja vaatimuksia kuin ensitreffeille tai koko vuoden odotettuun koko perheen lomamatkaan. Eli paljon, ja useimmiten ihan liikaa. Siksipä joulu on monelle myös karvasta pettymysten aikaa: enpä lähettänyt taaskaan itse askarreltuja jouluko...

Neljä vinkkiä kaamoksen karkoitukseen

Kellojen siirtäminen talviaikaan havahdutti jälleen käsittämään, että vuoden pimein aika on taas täällä. Itsessäni huomasin välittömästi pimeän vaikutuksen; ”Njääh, onpa jo pimeä, ei taida jaksaa liikkumaan lähteä, mitähän HYVÄÄ sitä söisi..” Pois se minusta! Juuri tällaisena aikana, kun tuuli vii...

Lupsakalta lomalta angstittomaan arkeen

Loma oli ja meni, eikä tänä vuonna edes kovin kesäisenä. Vilusta ja kastumisesta huolimatta aivot ja keho ovat toivottavasti saaneet levätä ja töihin paluu tuottaa pientä ylimääräistä tykyttelyä. Nyt pitäisi taas jaksaa jonkinmoinen pätkä arjen aherrusta, mieluiten vieläpä tuottaen ja nauttien. Mite...

Elämisen hallittu keveys - ja muita odottamattomia olotiloja

Koska olet viimeksi kokenut valoisaa elämisen keveyttä, ja vapaapäivien jälkeen mukavasti uudistunutta olotilaa? Jos huomaat, etteivät viikonloput (saati pidemmät lomapätkät) ole enää pitkään aikaan virkistäneet tai työviikon aloittaminenkin tuntuu ponnistukselta, ehdotan että otat asian lähempään ...

Näillä kolmella hauskalla idealla vältät aivojumin

Usein työpäivien aikana huomaan havahtuvani totaalisesta aivojumista. Saan samankaltaisia oireita myös bussimatkoilla ja autoa ajaessa. Aivojumeja empiirisesti tutkittuani huomasin oireiden olevan suoraan yhteydessä istumiseen. Tutkijoiden mukaan kehon aktiivisuus on istuessa vain 4%:ia. Lasken työ...

Näillä 5 keinoilla taklaat stressin

Muutos ja vauhti lienevät tulleet työelämään jäädäkseen – ja näiden myötä myös riski kokea liiallista kuormitusta ja stressiä työstä. Onneksi on monipuolista tutkittua näyttöä keinoista, joilla kuormittumista voi vähentää ja omaa palautumistaan työpäivän rasituksista edistää. Stressistä ja kuormitu...

Pääsiäisen #DigiDetox

Digitalisaatio ja sosiaalinen media ovat viime vuosina hiipineet suureen osaan elämässämme. Yhä useampi asia hoituu kätevästi ja nopeasti kännykällä sekä töiden parissa että vapaalla. Toisaalta alati saatavilla oleva tieto ja määrättömät mahdollisuudet myös kuormittavat. Moni meistä huomaa jäävänsä ...

5 oppia aktiivisempaan työpäivään

Selkään sattuu, päätä särkee, takamus puutuu, hartiat jumittaa. Väsyttää ja tympii, ja vaakakin näyttää ei-toivottuja lukemia. Porskuta tässä nyt sitten vetreänä, virkeänä ja visionäärisenä yhä kauemmas karkaavaan eläkeikään asti! Vai olisiko jotain kuitenkin tehtävissä? UKK-instituutti ja Työter...

Mikä on sinun kapasiteettisi kasvuun?

Peter Limbach ja Florian Sonnenburg julkaisivat syksyllä 2014 tutkimuksen, jonka mukaan yrityksen toimitusjohtajan fyysisen kunnon ja yrityksen taloudellisen menestyksen välillä vallitsee positiivinen syy-yhteys. Limbach ja Sonnenburg tutkivat 1500 amerikkalaista yritystä vuosien 2001-2011 välillä j...

Terveysteknologian trendit

Terveysteknologia on nykyisin Suomen suurin huipputeknologian vientiala. Tämä näkyy ja kuuluu myös kansainvälisissä terveysteknologian ja –palveluiden tapahtumissa. Lontoossa järjestetään 10-12.11.2014 Health 2.0 Europe –tapahtuma, johon myös moni suomalainen mielenkiintoinen terveysalan yritys on ...

Stressin hallintaa kannattaa opetella

Muistatko vielä, miltä tuntui opetella ajamaan pyörällä, laskettelemaan tai ratsastamaan? Paljon yritystä, kaatumista, tippumista, itkua ja kiukkua. Mutta se tunne, kun ensimmäisen kerran uskaltautui vauhdin hurmaan, jiihaa. Jokainen opeteltava taito vaatii tahtoa, sinnikkyyttä ja yrittämistä. Jok...

Miten luovuutta kutkutellaan esiin?

Saammeko esitellä Mira Kurkon, joka on 35-vuotias graafinen suunnittelija Ratkaisutoimisto Seedistä. Miran aivoista ja kädestä ovat lähteneet liikkeelle niin Heltin sydäntapetti kuin kaikissa esityksissämme näkyvä värimaailmakin. Itselleni graafisen suunnittelijan työn sisältö aukeni aivan eri tasol...

Haikeus kuuluu loppukesään - riittien avulla takaisin arkeen

Ihmiskunta on kautta aikojen käyttänyt erilaisia riittejä, kun yksilö tai koko yhteisö on siirtynyt jostakin statuksesta, tilanteesta tai aikakaudesta toiseen. Itse uskon vahvasti riittiperinteeseen ja toteutan sitä aktiivisesti omassa ja perheeni elämässä. Se jollakin tavalla antaa tilan surra, kai...